Warum du nach 7,5 Stunden erholter bist als nach 8 Stunden. Es geht um Schlafzyklen.

Du stellst den Wecker auf 8 Stunden Schlaf. Sollte perfekt sein. Aber morgens fühlst du dich benommen, als hättest du kaum geschlafen. An anderen Tagen mit weniger Schlaf bist du fitter.

Die Erklärung: Dein Schlaf läuft in 90-Minuten-Zyklen ab. Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf, zurück zu Leichtschlaf. Ein kompletter Durchlauf dauert etwa 90 Minuten. Wachst du mitten in Tiefschlaf oder REM-Phase auf, fühlst du dich gerädert. Schlafforscher nennen das „Schlaftrunkenheit“.

Die Lösung: Rechne in 90-Minuten-Intervallen. 6 Stunden (4 Zyklen), 7,5 Stunden (5 Zyklen), 9 Stunden (6 Zyklen). Nicht 7 oder 8 Stunden. Teste es eine Woche: Wecker auf exakt 7,5 Stunden stellen. Nach einem kompletten Zyklus aufzuwachen fühlt sich natürlicher an. Du bist sofort wach statt benommen.

Plus: Plane Einschlafzeit ein. 15 Minuten Puffer. Ins Bett um 23 Uhr, schlafen um 23:15, Wecker auf 6:45 Uhr.

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