Jeden Morgen um 3 Uhr hellwach. Wie auf Knopfdruck. Du schläfst ein, aber durchschlafen? Unmöglich.

Du wachst auf, schaust auf die Uhr: 3:17 Uhr. Immer zwischen 2 und 4 Uhr. Du liegst da, bist hellwach, dein Kopf rattert. Eine Stunde später schläfst du vielleicht wieder ein. Oder auch nicht.

Die Gründe: Cortisol-Spike durch Stress. Blutzucker-Abfall, weil du zu spät gegessen hast. Alkohol-Abbau stört Schlafarchitektur. Schlafapnoe verursacht Weckreaktionen. Dein Körper ist in REM-Phase, die leichter ist. Oder: Du hast deinen ersten Schlafzyklus abgeschlossen und bist kurz halb wach.

Die Lösungen: Cortisol-Management – Magnesium vorm Schlafen, Stress-Bewältigung tagsüber. Letzte Mahlzeit 3 Stunden vorm Bett. Alkohol drastisch reduzieren. Schlaf-Apnoe abklären. Wenn du wach bist: Nicht aufs Handy, nicht auf die Uhr schauen, nicht grübeln. 4-7-8-Atmung, progressiv entspannen.

Das Worst-Case-Szenario: Nach 20 Minuten aufstehen, kurz raus aus dem Schlafzimmer, zurück wenn müde.

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