Du schläfst in 10 Minuten ein. Perfekt. Aber um 2 Uhr, 4 Uhr, 5 Uhr bist du wach. Jede Nacht mehrfach. Durchschlafen ist der eigentliche Kampf.

Einschlafen funktioniert. Dein Abendritual steht, Melatonin wird produziert, alles gut. Aber dann: Wachst du auf. Wieder und wieder. Morgens bist du gerädert, obwohl du theoretisch 7 Stunden im Bett warst.

Die Unterscheidung: Einschlafprobleme = Hyperarousal, Gedankenkarussell, fehlendes Melatonin. Durchschlafprobleme = Schlaf-Aufrechterhaltungs-Insomnie. Andere Ursachen, andere Lösungen. Häufig: Alkohol (fragmentiert REM-Schlaf), Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom, nächtlicher Harndrang, Schmerzen, Umgebungsfaktoren.

Die Lösungen: Alkohol komplett streichen, 4 Wochen testen. Schlafapnoe abklären lassen (HNO oder Schlaflabor). Bei Harndrang: Flüssigkeits-Cutoff 2 Stunden vorm Schlafen. Magnesium bei Restless Legs. Schlafzimmer-Temperatur nochmal checken – oft zu warm. White Noise gegen Geräusche. Wenn du aufwachst: Nicht auf Uhr schauen, entspannt bleiben, weiteratmen.

Durchschlafen ist trainierbar. Aber du musst die richtigen Stellschrauben finden.

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