14 Uhr. Das ist der Zeitpunkt, nach dem kein Koffein mehr in deinen Körper sollte. Die meisten trinken um 16 Uhr noch Kaffee und liegen nachts wach.

Du bist nachmittags müde, gönnst dir einen Espresso um 17 Uhr. Schmeckt gut, gibt Energie. Um 23 Uhr liegst du im Bett, bist müde, aber irgendwie auch wach. Einschlafen dauert ewig.

Das Problem: Koffein hat eine Halbwertszeit von 5-7 Stunden. Ein Kaffee um 16 Uhr bedeutet: Um 23 Uhr ist noch 50% des Koffeins in deinem System. Es blockiert Adenosin-Rezeptoren. Adenosin macht müde. Ohne funktionierende Rezeptoren: Kein Schlafdruck. Chronobiologen nennen das Schlafhygiene-Killer Nummer 1.

Die Lösung: Letztes Koffein bis 14 Uhr. Kaffee, Espresso, grüner Tee, Cola, Energy Drinks. Alles. Nach 14 Uhr: Wasser, Kräutertee, koffeinfreier Kaffee. Die ersten Tage wirst du das Nachmittags-Tief härter spüren. Nach einer Woche reguliert sich dein natürlicher Rhythmus. Abends bist du wirklich müde.

Dein Schlaf dankt es dir. Jeden Tag aufs Neue.

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